Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Искать в категории
А
Авитаминоз
Алкоголизм
Аллергия
Аллергия
Анемия
Аритмия
Б
Бесплодие
Болезни
Болезни компенсации
В
Витамины
Вредные привычки
Г
Гастрит
Геморрой
Гепатит B
Гепатит А
Гепатит С
Гепатиты
Группа D
Группа E
Группа А
Группа В
Д
Дерматология
Детская сердечно-сосудистая система
Детские болезни
Диагностика
Диагностика по лицу
Диарея
Диатез
Диеты
Е
Ж
Желудочно-кишечный тракт
Женские болезни
Здоровье
Здоровье детей
И
Иммунитет
К
Климакс
Красота и здоровье
Курение
Л
Лишай
М
Медицинские услуги
Медицинские центры
Мужские болезни
Народная медицина
Ожирение и похудание
Онкология
Опухолевые процессы
Остеохондроз
Отеки
Отклонения в росте
Офтальмология
Папилломы
Перхоть
Позвоночник
Полезные советы
Потливость и запах ног
Почки
Проблемы с кожей
Продукты и растения
Простатит
Простуда
Протезироание
Прочее
Психические расстройства
Сахарный диабет
Сексуальные расстройства у мужчин
Сердечно-сосудистая система
Спортивное питание
Старение
Стоматология
Сыпи
Т
УЗИ
Урология
Щитовидная железа
Эндокринная система
Эндокринная система организма
Я

Чем питаются спортсмены

И те, кто профессионально занимается спортом и те, кто просто ходит на фитнес для поддержания физической формы, знают не понаслышке о необходимости специального рациона, без которого не получится «вылепить» из себя атлета.

Чтобы затраченные в зале усилия принесли результат, к выбору продуктов спортивного питания нужно подходить очень тщательно.

Спортивное питание для спортсменов

Так называемое спортивное питание имеет ряд особенностей.

Оно включает обычные блюда, сбалансированные по жиро-белково-углеродному, витаминно-минеральному составу, строго выверенные по весу и энергетической ценности.

Спортивное меню предусматривает увеличение употребления белка , строгое ограничение или полное исключение животных жиров, простых углеводов. Приемы пищи должны быть не менее 5-6 раз в сутки небольшими порциями.

Основные продукты : нежирное мясо, рыба, яичные белки, творог и молочные продукты, крупы, овощи, цельнозерновой хлеб.

В дополнение к основному рациону предусмотрен ряд биологических добавок направленного действия, профессионально разработанный для спортсменов.

Надо учесть, что речь идет не о допинге, и уж тем более не о анаболических стероидах, калечащих здоровье. Настоящее спортивное питание призвано помогать выстраивать крепкое, мускулистое и подтянутое тело.

Произведены биодобавки из обычных продуктов путем специальной переработки и выпаривания лишней влаги и содержат в концентрированной виде все необходимое для поддержания сил до и после тренировок, нужного обмена веществ, роста мускулатуры, наращивания или уменьшения общего веса.

Питательные вещества этих добавок усваиваются организмом полностью и в кратчайшие сроки.

Выделяют следующие виды питательных веществ

1. Протеины – добавки с 70-90% содержанием чистого белка. Предназначены для поддержания и роста мышечной массы. Без употребления необходимого количества белка никакой спорт не принесет результатов. Существуют растительные ( из сои) и животные (яичные) протеины, кроме того по назначению разделяют протеины быстрого усвоения (сывороточные) –перед тренировкой, и длительного (творожные). Быстрые призваны давать энергетический заряд и силы перед тренировкой, их употребляют непосредственно перед занятиями, длительные работают на рост мускулатуры, и нужны после окончания тренировки.

2. Гейнеры. Белково-углеводные смеси в виде коктейлей. Необходимы, когда требуется нарастить общую массу тела.

3. Аминокислоты. Это вещества, из которых состоят белки, делятся на заменимые — вырабатываются в организме и незаменимые – поступают только с пищей. Самый известный комплекс незаменимых аминокислот — ВССА, используется для поддержания и активизации обмена веществ и лучшего усвоения белка.

4. Жиросжигатели. Помогают активнее расходовать жировую ткань во время тренировки. Наиболее употребляемый жиросжигатель – L-карнитин – вещество, направляющее жировые клетки к месту их сгорания в митохондрии печени. Кроме того, существуют блокаторы жиров, термогеники, подавители аппетита. Похудеть с их помощью просто так, без тренировок невозможно. Сами вещества только помогают усилить процесс.

5. Витаминно-менеральные комплексы. Дозировка витаминов и минералов для спортсменов учитывает существующие ограничения в рационе, дозировка их усилена по сравнению с обычными комплексами.

Все вышеперечисленное предназначено для дополнения основного рациона. Невозможно питаться только добавками, при всей их сбалансированности заменить нормальную пищу они не смогут.

Кроме лиц, занимающихся спортом , питание с использованием биодобавок, в частности протеинов, могут употреблять люди, занятые тяжелой изнурительной работой или имеющие разного рода ухудшения здоровья.

Теги: , ,

Оставить комментарий