Гречневая диета для похудения
Придерживаясь этой диеты, можно похудеть до 12 килограмм за две недели.
Средняя калорийность – 970 Ккал в сутки
Это известная монодиета и в то же время одна из самых простых. Основу всего меню составляет гречневая каша. Эта диета не краткосрочная, по времени она занимает две недели. Это очень эффективная диета: придерживаясь ее, Вы можете сбросить 12 килограмм и даже более. Количество сброшенных килограмм зависит от лишнего веса: чем он больше, тем быстрее и сильнее будет происходить сам процесс похудения.
Если приготовить гречневую кашу согласно меню гречневой диеты, то она будет иметь от 70 до 169 килокалорий. В этом понимании гречка дает ощущение эффект сытости. И вот что хорошо: ограничений в объемах употребляемой каши за день нет.
Гречневая каша содержит в достаточном количестве калий, магний, кальций, железо. Достаточно большое количество растительного белка 5,93%, а также витамины максимально снижают побочные действия диеты на организм человека. Соблюдая данную диету, Вы не будете ощущать дискомфорта или трудностей. Более того: с каждым днем Вы будете ощущать прилив сил и бодрости, сможете почувствовать себя легко. Имея такие хорошие «последствия», можно с легкостью исключить чисто белковые составляющие в рационе гречневой диеты (такие как мясо или рыба).
Главное и просто обязательное требование такой диеты: полное исключение любых специй или соусов, нужно отказаться даже от соли и сахара.
Еще один важный момент: нельзя кушать за четыре часа перед сном – это залог успешного и нужного действия диеты для получения отличных результатов.
Приготовление каши
Значит, приступим: гречку нужно готовить на целый день. Полкилограмма крупы заливаем кипятком (1,5 литра), а потом заворачиваем емкость с кашей в одеяло на ночь. Обратите внимание: гречку для этой диеты нельзя варить. Такого количества приготовленной гречки Вам хватит на день с головой. Уже после того как поймете сколько сможете съедать за день – будете готовить нужное количество. Как правило, к концу диеты Вы будете употреблять совсем немного – 100 граммов хватит.
Утром гречка превратится в обычную кашу на вид – кушать нужно ее все две недели. Возможно, не вся вода впитается, тогда просто слейте ее и в следующий раз берите чуть меньше горячей воды.
Есть еще один способ приготовления такой каши, но уже в термосе. Он займет всего-навсего 35-40 минут. Всю процедуру приготовления можете посмотреть на видео.
Меню
Самый распространенный метод: кроме основы, т.е. гречки (а ее можно есть буквально, сколько влезет), вы можете пить один литр нежирного 1% кефира в день (но не более, можно и меньше). Сам кефир можете пить отдельно, а можете, запивая гречку. Если будете ощущать сильное чувство голода (обычно вначале ), то перед сном можете выпить еще один стакан кефира. Возможно, вы захотите отказаться от продолжения диеты и т.п., но хороший, а главное – быстрый результат поможет продолжить ваше похудение
Еще вы можете, не считая пить воду (обязательно негазированную и не минерализованную) и зеленый чай – тогда чувство голода притупляется, а соки натуральные дают противоположный результат.
Гречневая диета с сухофруктами
Очень часто из-за недостатка сахара во время соблюдения диеты может возникнуть усталость, ощущение слабости. Да еще и ко всему в конце второй недели диеты гречка с кефиром конкретно могут надоесть. Есть выход – добавляйте в кашу полезные сухофрукты: чернослив, изюм, курагу, яблоки. Но умейте сдерживать себя, в кашу стоит добавить около 5-6 штучек сухофруктов. К похожему варианту относится подслащивание каши медом (достаточно одной чайной ложки).
Как питаться после гречневой диеты
Не нужно долго рассказывать и описывать, что если сразу же после диеты вы будете есть все подряд, а на сладости, тортики будете просто набрасываться, то, естественно, сброшенный вес (у кого 8, а у кого и все 12 килограммов) вернутся к вам за месяц-два (может вернуться и более 12 кг). Поэтому Вам необходимо пересмотреть свое меню. За две недели, пока Вы сидели на диете, можно существенно уменьшить аппетит и Вам больше не будет хотеться так часто и много кушать. После диеты главное остановиться и не переедать.
Это основное правило, которое поможет закрепить результаты. Но если вдруг Вы съели больше нужного, то сделайте разгрузочный день, как н гречневой диете по одному из двух вариантов. На пользу пойдет, если Вы немного снизите употребление сладкого. Также помните: нужно пить больше жидкости (чистая вода, а также чай). Соблюдая эти правила, вы не только закрепите результат, но и будете продолжать худеть.
Результаты диеты
Конечно же, результаты диеты сугубо индивидуальны и реакция у каждого организма своя. Стандартно намечается такая тенденция: чем больше вес, тем лучше результаты диеты. Если эта диета не для Вас, то результатом будут сброшенные 3-4 килограмма. Но даже при незначительных нарушениях рациона диеты вы можете спокойно избавиться от 4-6 килограммов (большинство случаев).
Рекордом был следующий результат: за два месяца человек скинул 59 килограмм (со 125 до 66). Если же вес достаточно большой, то можно скинуть и 15 килограмм за 14 дней.
Если говорить о объемах, то вы можете похудеть на два размера (т.е. это четыре сантиметра в обхвате, а то и больше). Лишний вес уходит везде, т.е. не только на бедрах или животе, т.е. этот вид диеты помогает уменьшить обхват и груди, и талии, и бедер.
Очень немаловажный аспект: сильно ли будет отвисать кожа после подобной диеты, ведь уходит около 12 килограмм? Ответ очень порадует – нет! Кожа даже наоборот будет подтянутой.
Противопоказания гречневой диеты
Любая диета имеет свои недостатки. Начиная гречневую диету, проконсультируйтесь, пожалуйста, у врача, т.к. это действительно важно. Для начала обратитесь к терапевту.
Противопоказана гречневая диета для:
- Беременных,
- кормящих мам,
- диабетиков (любой формы),
- Людей, выполняющих высокие физические нагрузки,
- язвенников и больных с проблемами желудочно-кишечного тракта,
- гипертоников,
- людей, переживающих сильные стрессы и депрессии,
- людей с почечной, сердечной недостаточностью
- людей, которые перенесли хирургическое вмешательство на органах брюшной полости.
- В некоторых случаях люди, которые подпадают под это описание, могут придерживаться гречневой диеты, но с разрешением и под наблюдением доктора.
Преимущества и плюсы гречневой диеты
Вам не нужно себя ограничивать в количестве съеденной каши, т.е. в любое время (только не за 4 часа перед сном).
Во время диеты и снижения массы тела Вы не будете сильно ощущать головокружение, общую усталость, вялость, сонливость, что часто сопровождается во время других диет.
Хорошая эффективность и результат: в среднем можно скинуть более 7 килограмм (частыми были случаи, когда за первые семь дней человек потерял сразу 10 килограмм).
Отличная и даже очень высокая скорость сбрасывания веса – ощущение легкости с каждым днем будет все сильнее и сильнее.
Гречка содержит много клетчатки, а это способствует очищению организма, а именно кишечника и печени, даже во время диеты.
Женщины! Вы сможете даже уменьшить проявление целлюлита!
И еще очень важный момент: улучшится внешний вод кожи и ногтей, что практически нереально при соблюдении разных диет. Это связано с тем, что в гречке много витаминов группы В, растительного белка, что, в свою очередь, нормализует обмен веществ и позволяет коже очиститься.
Недостатки гречневой диеты
К сожалению, она подходит не для всех. Поэтому во время диеты может возникнуть чувство слабости, утомляемость, возможны головные боли. Для начала можно попробовать такой пробный вариант: сделать разгрузочный день на гречневой диете. Если он пройдет легко – можете «пробовать» диету.
Эта диета достаточно продолжительна, но зато очень эффективная – организм быстро перестраивается и привыкает к новому питанию и режиму. У Вас увеличится время до начала набора веса (если такой начнется).
Гречневая диета достаточно жестока по ограничениям, т.е. неразнообразна. Можно употреблять только гречку и кефир.
Если Вы попробовали эту диету, но вес все еще далек от желаемых цифр, то снова повторить такую диету можно только через месяц. Ранее – противопоказано.
Артериальное давление во время диеты может снизиться.
В состав гречки входит много белка, который легко усваивается. Но этот белок – растительного происхождения и на равных не сможет стать заменителем рыбы или мяса. Именно поэтому не старайтесь сидеть на такой диете больше двух недель.
Хронические заболевания тоже могут обостриться во время такой диеты.
Ну и витаминов вместе с микроэлементами в организм поступает мало. Этот недочет можно исправить, если принимать поливитаминные препараты.
Как похудеть на 15 кг — гречневая диета
Похожие статьи:
Теги: диета
