Как правильно качать пресс девушкам
Как правильно качать пресс девушкам в домашних условиях.
«Womens sana in corpore sano» — эта фраза нам всем нам известна с детства, правда, в более привычной интерпретации с латыни: «В здоровом теле здоровый дух!» Нужно сказать, что в последнее время девушкам все больше хочется уделять своему время здоровью в частности и здоровому образу жизни. Сейчас уже не модно курить, жаль, что именно этой моде не следует большинство… Конечно не у всех есть время или возможность посещать тренажерные залы или фитнес-центры. Но ничего не мешает выполнять упражнения в домашних условиях: хотя бы правильно качать пресс. Можно делать элементарную зарядку или пробежку по утрам – было бы желание! Сегодня поговорим именно о том, как правильно качать пресс девушкам в домашних условиях. Это несложные упражнения довольно эффективны для поддержания формы в любом возрасте.
Очень многие думают, что знают, как накачать пресс в домашних условиях. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые тонкости. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине.
Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс девушкам в домашних условиях. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. Но определенные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего пресса упражнения включают в себя подъем ног, а верхний пресс тренируется при помощи упражнений с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.
Итак, теперь приступим к конкретным практическим упражнениям:
Нижний пресс.
Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги прямые, некоторые для облегчения упражнения ноги сгибают в коленях. На вдохе поднимаем, если вы в облегченной форме упражнения, то не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 15-20 раз по 3 подхода.
Косые мышцы пресса.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.
Верхний пресс.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу или находятся за головой. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. После небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-12 раз по три подхода. Важно делать упражнение плавно, ведь от резких движений не будет качественного эффекта.
Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым достигается некоторый «массаж» живота. Также учитывайте, что большинство профессиональных тренеров и инструкторов по фитнесу, отвечая на вопрос «как накачать пресс девушкам в домашних условиях?», рекомендуют следовать правильному чередованию упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и завершаем упражнениями на верхний пресс.
И помните, что не нужно сразу серьезно нагружать свой организм, даже если Вы теперь знаете, как правильно качать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ожидайте мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок Вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса заключается в регулярных занятиях – терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, и со временем Вы увидите результат, поднимите общий тонус организма и укрепите свой иммунитет!
Похожие статьи:
Теги: девушкам, качать пресс, пресс
